Seguimos con algunos consejos para combatir la depresión o el estrés de una forma natural, como es el ejercicio, dormir, practicar yoga y la realización de trabajos manuales y creativos como la pintura o la artesanía.
Hacer ejercicio puede ser la forma más potente para equilibrar nuestro estilo de vida con nuestro cerebro y nuestro estado de ánimo. Muchos estudios médicos han concluido que el ejercicio mejora el estado de ánimo y el funcionamiento cerebral.
Fisiológicamente lograremos mejoras, como la reducción del estrés y la estimulacion de los moduladores del estado de ánimo gracias, los neurotransmisores serotonina y dopamina.
Intenta programar hora y media a la semana de ejercicio, acompañado, al aire libre y divirtiéndote.
Hacer ejercicio al aire libre cumple una doble función, ya que la luz del sol y el aire fresco llena de energía nuestro cuerpo y mejora nuestro descanso. Esencial para una buena salud mental.
Una de las formas más eficaces de lograr un sueño reparador es madrugar. Disfrutar de unos 20 minutos de exposición a la luz del sol radiante de la mañana es suficiente para mantener tu reloj biológico y las hormonas que controla, en sincronía. Los estudios también demuestran que esta terapia de luz brillante ayuda a revertir la depresión asociada a los meses de otoño e invierno.
En un mundo donde tanto es digital, virtual, y gratificante al instante, un buen trabajo a la antigua como la artesanía, el dibujo o la cerámica puede satisfacer un deseo primordial de crear objetos palpables, y puede ser un antídoto para el malestar de la persona.
El trabajo físico puede activar las regiones del cerebro que no se estaban usando y que afectan nuestro sentido del bienestar, áreas asociadas con la recompensa, la resolución de problemas y la emoción. Aprender una nueva habilidad también nos puede mantener ocupados y distraer la mente de los asuntos que nos preocupan.
Estudios muy reconocidos apoyan que la práctica regular de yoga puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión. Los estudios relacionan el yoga con un niveles mas bajos en las hormonas de estrés e incrementos del mayor inhibitorior de la ansiedad, el neurotransmisor GABA.
El psiquiatra James Gordon, MD, autor de “Unstuck”, dice que “Parte de lo que es importante para el ser humano es que todo tenga un significado y propósito. Y una de las cosas terribles de estar deprimido es que sientes que no eres tu mismo.” El yoga y psicoterapia te ayudarán a buscar fuera de ti mismo y recordar que el mundo sigue ahí.
