Seguimos destacando las líneas principales de los estudios más recientes sobre la pérdida de peso. Estas investigaciones han llegado a conclusiones que recopilamos a continuación, en forma de recomendaciones para ayudarte a bajar de peso:
- Elige el día que empiezas la dieta. El mejor momento para comenzar una dieta es en mayo, porque los días son más largos, lo que hace que tus niveles de energía suban y tus antojos de alimentos bajen. Vas a comer menos y hacer más ejercicio.Enero es el peor momento para la dieta por sus días son más cortos y hacen que caigan los niveles de serotonina, causando ansiedad.
- Come cereales. Un estudio demuestra que el consumo de cereales en las comidas ayuda a perder peso. Al consumir menos calorías diarias, la pérdida podría ser de casi 4 kilos en 2 semanas. Se recomienda llenar los platos con cereales altos en fibra, tipo All-Bran, y tomarlos con leche desnatada.
- La acupuntura ayuda a la dieta. Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen un tratamiento de acupuntura pierden más peso. Aproximadamente dos puntos adicionales de su índice de masa corporal. Esto se debe a los puntos de presión en el oído, que activan los impulsos eléctricos que suprimen el apetito.
- Toma productos lácteos. Aunque se pueda pensar lo contrario, los productos lácteos son beneficiosos para la pérdida de peso. Los estudios encontraron que las personas que consumían a diario 1.200 miligramos de calcio de productos lácteos (el equivalente a dos vasos de leche desnatada, un yogur bajo en grasa y unos 300 mg de queso) perdieron un promedio de un 11% de su peso corporal. Cuando no tienes suficiente calcio en tu dieta, eres más eficiente en la fabricación de grasas y menos eficiente en descomponerlas.
- Apuesta por tu pérdida de peso. Apuesta con un amigo para ver quién logra perder más peso. Los hombres se motivan más cuando la pérdida de peso es una competición. La scompetencia sana puede lograr que los resultados de la dieta aumenten.
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